티스토리

Eternal Life

검색하기

블로그 홈

Eternal Life

healthy-routine.tistory.com/m

영양학사 님의 블로그입니다.

구독자: 15

방명록 방문하기

728x90

반응형

주요 글 목록

임신중 필수 영양제 엽산 알고먹자! 활성형 엽산-메틸엽산에 대해서 오늘은 임산부에게 필수 영양제인 엽산의 효능과 권장량, 복용 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 더불어 한국인의 70%는 엽산을 흡수하지 못하기 때문에 한국인이 흡수할 수 있는 형태의 엽산에 대하여 자세히 살펴보겠습니다. ○ 엽산이란? 엽산(folic acid)이라는 단어는 식물의 잎을 의미하는 라틴어(folium)에서 유래하였습니다. 엽산은 비타민의 한 종류로, 비타민 B9를 뜻합니다. 엽산은 혈액 속의 적혈구를 생성하고 호르몬과 기초대사량에 필수적인 영양소입니다. 비타민B의 종류에 따른 효능 알아보기 엽산은 잎이 많은 채소, 간 , 콩으로 섭취할 수 있지만 결핍되기가 쉽습니다. 음식에 포함된 엽산은 형태가 불안정해 체내에 흡수되기가 힘듭니다. 또한 식품에 있는 엽산은 물에 잘 씻기고 열을 가하면 손.. 공감수 1 댓글수 0 2022. 3. 27.
세인트존스워트의 효능과 같이 복용하면 안 되는 약물 총정리 오늘은 우울증과 불면증에 도움이 되는 세인트존스워트의 다양한 효능과 권장량, 복용 시 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 세인트존스워트는 의약품에 영향을 미치는 경우가 많기 때문에 같이 복용해도 되는지 주의사항을 꼼꼼히 읽고 복용하셔야 합니다. ○ 세인트존스워트란? 세인트존스워트(Saint John's Wort)는 영어 이름 그대로 '성 요한 풀' 로도 불리는 서양고추나물의 영어 이름입니다. 고대 그리스 때부터 불안감을 낮춰주는 용도로 복용되어 온 역사가 있습니다. 세인트존스워트는 우울증에 효능이 있으며 히페피신이라는 성분이 포함되어 있어서 복용하면 몸 안의 세로토닌의 수치를 증가시켜 불안감과 우울감을 낮춰줍니다. 이런 효과 때문에 갱년기 보조제에 세인트존스워트가 사용되는 경우가 많습니다. ○ 세인.. 공감수 0 댓글수 0 2022. 3. 25.
노화 영양제 포스파티딜콜린의 효능과 권장량, 복용 시 주의사항 오늘은 포스파티딜콜린의 효능과 부작용, 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. ○포스파티딜콜린이란? 포스파티딜콜린, 그리고 함께 자주 언급되는 포스파티딜세린 두 가지 모두 레시틴을 섭취하면 복용하게 되는 인지질입니다. 오늘 얘기할 포스파티딜콜린은 뇌와 간 등 건강 전반으로 도움을 주고 포스파티딜세린은 뇌에 특히 효능이 있어 치매 예방과 공부를 위한다는 점이 다릅니다. ○포스파티딜콜린의 효능 노화 억제 포스파티딜콜린은 세포막의 주요 성분으로 뇌, 척수, 혈구에 많이 있습니다. 인지질이 몸에 풍부하면 세포의 산화를 막아주는 기능을 하기 때문에 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 미래학자인 레이 커즈와일과 장수의학박사 테리 그로스만의 저서에서도 포스파티딜콜린이 노화에 효능이 뛰어나다는 것을 확인할 수 있습니다... 공감수 0 댓글수 0 2022. 3. 15.
안구건조증에 좋은 아이브라이트의 효능과 권장량 오늘 설명할 영양제 아이브라이트는 안구건조증에 특히 효능을 보이는 것으로 유명합니다. 최근 휴대폰과 노트북을 많이 사용하는 시간이 길어져 눈이 시리고 가려운 증상이 있는 분들이 많은 것 같습니다. 안구건조증에 좋은 아이브라이트의 효능과 부작용, 권장량에 대해 소개할 테니 점안액으로도 눈 건조가 해결되지 않는 분들은 영양제로 섭취해보시는 것도 추천드립니다. 아이브라이트란? 아이브라이트는 이름에서 알 수 있듯이 눈에 좋은 성분이 많은 허브입니다. 아이브라이트는 중세시대에는 시력을 높이는 안약으로 여겨졌고 이후에는 눈병과 시력보호 그리고 집중력 향상을 위해 차로 우려 사용되었습니다. 잎은 샐러드에도 사용되고 이 잎에서 짜낸 즙은 점막 염증을 치료하는 약으로 이용됩니다. 이 때문에 아이브라이트는 기관지염, 콧물.. 공감수 4 댓글수 1 2022. 2. 28.
7월부터 전문의약품 구매시 구매자도 벌금 100만원 부과 올해 7월부터 처방전 없는 전문의약품을 구매하면 구매자도 처벌한다고 합니다. 이제부터는 의약품을 제조, 유통, 판매하는 사람뿐만 아니라 구매하는 사람에게도 100만 원의 과태료를 부과되는 것입니다. 현재는 전문의약품도 해외 직구나 구매대행으로 구매할 수 있습니다. 관세법 시행규칙 제45조 제2항 제1호에는 150달러(한화 약 18만 원) 이하, 자가 사용 목적이면 6병 또는 3개월 이내 사용분에 대해서는 의약품을 살 수 있습니다. 관세법이 개정되어 구매자도 처벌하게 되면 전문의약품의 해외 직구나 구매대행이 통제될 수 있다는 예측이 나오고 있습니다. 대상이 되는 의약품은 스테로이드와 에페드린 등의 의약품이 포함됩니다. 직구 위반사례로 23%나 되는 탈모치료제도 앞으로는 직구하기 힘들어집니다. 약물 온라인 .. 공감수 14 댓글수 18 2022. 1. 25.
요오드가 많은 음식과 효능, 권장량, 부작용 오늘은 요오드가 많은 음식과 효능, 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 요오드는 갑상선에서 갑상선 호르몬을 만드는데 필요한 필수적인 미네랄입니다. 갑상선은 요오드가 가장 많이 축적되는 기관으로, 성장과 발달을 담당하고 근육, 뇌, 피부 등 신체에 전체적으로 영향을 미칩니다. 요오드는 임산부에게 필수적인 영양소로도 유명한데요, 태아 발달에 정말 중요합니다. ○요오드의 효능 갑상선 건강 갑상선은 요오드가 가장 많이 축적되는 기관으로, 태아와 어린이의 성장과 발달을 담당합니다. 갑상선은 근육, 뇌, 피부 등 신체에 전체적으로 영향을 미칩니다. 요오드 결핍은 갑상선 기능 저하증을 일으켜 체세포 성장과 운동 발달을 저해합니다. 또한 요오드 결핍은 갑상선의 갑상선 중독증을 유발합니다. 갑상선 기능이 저하되면 신.. 공감수 12 댓글수 6 2022. 1. 22.
프로폴리스의 효능과 복용법, 부작용 오늘은 프로폴리스의 효능과 복용법, 권장량, 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 프로폴리스(Propolis) 프로폴리스는 벌들이 여러 식물들로부터 수집한 물질에 벌의 침과 효소가 혼합된 것입니다. 벌집은 프로폴리스로 감싸져 있어 썩지 않고 온도가 사계절 내내 34도로 유지된다고 합니다. 프로폴리스는 페니실린보다 1,000배나 더 강하며 3.000년 전부터 이집트에서 상처와 염증 치료에 사용했다는 기록이 있을 정도로 오래전부터 사용되었습니다. 참고로 프로폴리스는 벌들이 벌집의 겉표면에 발라놓은 것이라 벌꿀이나 로열젤리와는 전혀 다른 물질입니다. ○프로폴리스의 효능 항염 및 항균 프로폴리스에 함유된 플라보노이드 성분은 각종 염증 완화시켜 주고 바이러스를 방어하는 데 효과가 있습니다. 바이러스 등 유해균이.. 공감수 7 댓글수 7 2022. 1. 20.
소화효소의 효능과 장기복용 오늘은 소화효소에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 소화효소는 요즘 인스타그램으로 인해 많이 알려진 제품인 듯합니다. 구매하시는 분들은 주로 다이어트에 관심이 많은 20대 분들인 것 같은데요, 소화효소가 정말 내 몸에 효과가 있을지 알아보고 구매하시는 것이 좋겠죠? ○보통 소화효소가 필요한 분들은 1. 식사 후 윗배가 아니라 아랫배가 불편하고 배변에 문제가 있거나 가스가 나옴 2. 음식 알레르기가 많고 자가면역질환을 가지고 있음 3. 과도한 비만/저체중 모두 해당 4. 영양제를 복용해도 효과가 없는 듯함 영양제를 먹어도 체감이 안된다면 5. 조금만 과식하면 속이 안 좋음 6. 지방, 단백질이 많은 음식을 먹으면 소화가 안되고 가스가 나옴 소화효소(Digestive Enzymes) 음식을 먹으면 소화를 할 때.. 공감수 8 댓글수 7 2022. 1. 18.
알파리포산의 효능과 권장량, 부작용 오늘은 알파리포산에 대해 알아보도록 하겠습니다. 알파리포산은 세포의 산화를 막아 노화를 억제하고 세포 변형을 방지하는 대표적인 항산화제 중 하나입니다. 영양제를 챙기는 30대 이상의 분들은 코큐텐 아니면 알파리포산 중 하나는 늘 복용하시는 것 같습니다. ○알파리포산의 효능 항산화제 알파리포산은 비타민C와 비타민E보다 훨씬 강력한 항산화제입니다. 알파리포산은 항산화 네트워크인 [리포산, 비타민C, 비타민, 코큐텐, 글루타치온]중 하나에 속해있습니다. 세포를 지킨 후에 자폭한 비타민E를 비타민C가 되살리는 것처럼, 서로 다른 성분을 끊임없이 되살리는 구조입니다. 알파리포산은 글루차티온은 생성하는 능력이 있습니다. 당뇨치료 알파리포산은 인슐린 저항성을 개선시켜 혈당을 조절하고 당뇨의 합병증으로 생긴 신경 손상.. 공감수 12 댓글수 11 2022. 1. 16.
영양제의 흡수를 높여주는 바이오페린, 피페린 오늘은 바이오 페린(BioPerine)에 대해서 알아보도록 하겠습니다 바이오 페린은 많은 영양제에 조금씩 들어가는 경우가 많기 때문에 영양제를 몇 가지 복용하시는 분들은 자기도 모르게 복용하고 있을 수 있습니다. 바이오 페린은 피페린(Perine)이라고도 불립니다. 피페린은 검은 후추에서 나오는 추출물로 다른 영양제의 효과를 크게 상승시킵니다. 피페린은 예로부터 독감, 해열, 류머티즘을 위한 치료제로 사용된 성분입니다. ○바이오 페린의 효능 영양소 흡수 가장 유명한 효과는 영양소의 흡수율을 높여주는 것입니다. 특히 코엔자임 Q10의 혈중 농도를 증가시켜줍니다. 피페린이 약물의 신진대사를 늦추거나 흡수를 증가시켜서 생체이용률을 높이는 방식입니다. 바이오 페린은 수용성/지용성 성분에 관계없이 영양제의 흡수율.. 공감수 11 댓글수 8 2022. 1. 14.
프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이 ○프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이 프로바이오틱스: 유익균을 이를 직접 섭취해서 장속에 살아있는 유익균이 증가하도록 하는 것 프리바이오틱스: 유익균의 먹이인 식이섬유와 올리고당을 섭취해서 유익균이 살아있도록 돕는 것 ○프로바이오틱스를 왜 챙겨야 할까 프로바이오틱스 내의 유산균은 위산과 담즙산에서 살아남아 장에 도달해서 젖산을 생성하여 장을 산성으로 만듭니다. 유해균은 산성 환경에서 살아남지 못해 수가 감소하게 되고 유익균들은 산성 환경에서 더 효과적으로 증식해 장을 건강하게 만듭니다. 우리 몸속에 사는 세균의 무게는 2kg으로 80%의 세균이 장에서 서식한다고 합니다. 우리의 장 속에 살고 있는 세균들은 우리의 식생활과 생활 패턴에 따라 구성이 바뀌게 됩니다. 과일이나 채소를 자주 섭취하면 유익균의 .. 공감수 9 댓글수 10 2022. 1. 10.
슈퍼푸드 스피룰리나의 효능 오늘은 L-트립토판이 많이 함유된 스피룰리나에 대해서 알아보도록 하겠습니다 스피룰리나는 나사의 우주 비행사들이 우주 항해를 하는 동안 복용한 슈퍼푸드로 유명합니다. 스피룰리나에는 단백질, 비타민, 엽록소가 풍부하며 지구 상에 존재하는 영양소가 거의 대부분 들어있을 정도입니다. ○스피룰리나의 효능 -변비 개선 스피룰리나를 복용하면 장내에 건강한 유산균을 증가시키고 유해 세균을 감소시켜 변비를 개선할 수 있습니다. -눈 건강 스피룰리나에는 제아잔틴이 풍부합니다. 제아잔틴은 아스타잔틴같이 눈에 도움이 되는 영양제에 함유된 물질로, 황반부에 존재하면서 청색광과 자외선을 차단합니다. -항산화 스피룰리나에는 항산화 물질인 엽록소와 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 채소에 들어있는 양의 10배가 함유되어 있어 채.. 공감수 15 댓글수 12 2022. 1. 9.
L-트립토판이 많은 음식, 효능과 증상 별 권장량 오늘은 저번 글에서 말씀드린 대로 L-테아닌과 같이 복용하면 시너지 효과가 나는 L-트립토판에 대해 알아보도록 하겠습니다. L-트립토판은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 만드는 중요한 아미노산입니다. 트립토판은 가장 대표적으로 수면에 도움을 준다고 알려져 있으며 노화를 억제하고 식욕을 조절하는 중요한 물질입니다. ○L-트립토판이 많은 음식 트립토판이 많은 음식은 스피룰리나, 연어, 그릭 요거트, 견과류, 달걀흰자, 바나나 등이 있습니다. 트립토판은 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. ○L-트립토판의 효능 1. 불면증 개선 트립토판으로 만들어지는 세로토닌과 멜라토닌은 정상적인 수면을 하는 것을 돕는 물질입니다. 세로토닌은 수면을 돕고 정신을 안정시키는 효능이 있습니다... 공감수 11 댓글수 11 2022. 1. 8.
L-테아닌의 효능과 권장량 오늘은 L-테아닌에 대해서 알아보도록 하겠습니다. L-테아닌은 뇌혈액 장벽을 통과해 뇌에 영향을 미칩니다. 뇌 혈액 장벽을 통과할 수 있는 물질은 거의 없으며, 이로운 몇몇 물질만 들어갈 수 있을 정도로 매우 촘촘한 거름망입니다. 테아닌은 뇌에서 GABA와의 균형을 조절해 불안함을 줄여주고 숙면에 도움을 줍니다. 또한 테아닌은 세로토닌, 도파민, GABA의 수치를 높입니다. https://healthy-routine.tistory.com/10 가바의 효능과 권장량 가바(GABA)는 아미노산의 일종으로, 신경 세포를 진정시키고 뇌가 지나치게 흥분하는 것을 막아줍니다. 가바는 글루탐산에 의해 뇌에서 생성된다고 합니다. 가바는 보통 불면증, 심리 불안을 치 healthy-routine.tistory.com ○.. 공감수 12 댓글수 12 2022. 1. 7.
셀레늄이 많은 음식과 효능, 하루 권장량 오늘은 셀레늄에 대해 알아보도록 하겠습니다. 셀레늄은 글루타치온을 생산하고 염증을 감소시킵니다. 갑상선 호르몬을 생성하고 신진대사를 조절하는데 도움이 되는 아주 중요한 미네랄입니다. https://healthy-routine.tistory.com/13?category=904567 글루타치온의 효능과 흡수율을 높이는 법 글루타치온은 인체 내에서 만들어지는 항산화 성분으로, 간을 포함한 세포에서 만들어집니다. (항산화제=쉽게 말해 노화를 늦춰주는 영양제) 글루타치온은 항산화제 네트워크에서 왕 격인 영양 healthy-routine.tistory.com ○셀레늄이 부족하면 면역력 약화, 간 기능 저하, 기억력 감퇴, 피로, 탈모, 근육 약화, 남성 불임이 발생할 수 있습니다. ○셀레늄의 효능 1. 갑상선 건강.. 공감수 9 댓글수 10 2022. 1. 6.
칼슘이 많은 음식과 하루 권장량, 부족 증상, 복용 방법 오늘은 대표적으로 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체내의 99%의 칼슘은 뼈와 치아에 저장됩니다. 1%의 칼슘은 세포나 혈액에 존재하며 신경 전달을 담당하고 심장의 박동을 조절하며, 근육의 수축과 이완을 조절합니다. ○칼슘이 결핍되면 심장 마비, 우울증, 비만, 피로, 건조한 피부와 머리카락, 근육 약화, 골다공증이 발생할 수 있습니다. ○칼슘의 효능 1. 다낭성 난소 증후군 다낭성 난소 증후군 (PCOS)로 진단된 참여자들을 대상으로 8주 동안 칼슘과 비타민D를 복용한 결과 염증과 산화 스트레스에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. https://healthy-routine.tistory.com/3 비타민D의 권장량과 복용법 한국 국민의 90%정도가 비타민D 결핍이라고 합니다.. 공감수 10 댓글수 11 2022. 1. 5.
징코(징코빌로바)의 효능과 권장량, 부작용 오늘은 징코(=징코빌로바)의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 징코빌로바는 은행나무의 학명입니다. 그리고 은행잎에서 추출한 성분을 의미하기도 합니다. 징코는 다양한 기능으로 사용되며, 국내에서는 기넥신이라는 이름으로 약국에서 쉽게 구할 수 있는 혈액순환제가 있습니다. 징코의 효능 1 'PMS에 도움' 월경 전 증후군이 있는 90명의 여성을 대상으로 징코를 하루 세 번 40mg 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 PMS로 인한 신체적, 정신적 증상이 크게 감소했습니다. https://healthy-routine.tistory.com/10 PMS에 도움이 되는 영양제입니다 가바의 효능과 권장량 가바(GABA)는 아미노산의 일종으로, 신경 세포를 진정시키고 뇌가 지나치게 흥분하는 것을 막아줍니다. 가.. 공감수 12 댓글수 14 2022. 1. 4.
비타민E의 효능과 권장량, 비타민E가 많은 음식 오늘은 비타민E에 대해서 알아보도록 하겠습니다, 비타민E는 비타민A, 비타민 C와 더불어 활성산소를 효과적으로 제거하는 항산화제입니다. 활성산소가 뇌혈관을 공격하면 뇌 기능이 저하되고 혈관을 공격하면 동맥경화와 심장 질환이 발생할 수 있습니다. 피부에 활성산소가 공격을 한다면 피부가 늙는 방식입니다. 이런 활성 산소를 없애는 물질이 항산화제이기 때문에 제 블로그에서 항산화제에 대한 소개를 많이 하고 있습니다. 항산화제의 역할은 비슷하지만 작동하는 방식에는 차이가 있기 때문에 종류를 달리 해가며 복용하시는 것이 효과적입니다. 비타민C가 활성산소를 찾아가 제거하는 방식이면, 비타민E는 세포막을 지키며 활성산소가 접근하면 자폭하여 제거한다고 합니다. 이렇게 자폭한 비타민E는 비타민 C를 통해 다시 복원된다고 .. 공감수 10 댓글수 9 2022. 1. 2.
밀크시슬 효과와 하루 권장량, 복용 시간 피로 해소를 담당하는 간은 70% 이상의 기능을 상실할 때까지 증상이나 통증이 나타나지 않는다고 합니다. 이 때문에 '침묵의 장기'라고 불리기도 합니다. 간은 피로 해소뿐만 아니라 인체의 노폐물을 배출, 호르몬 생산, 적혈구 분해, 혈청 단백질 합성 등 수많은 기능을 하기 때문에 문제가 없어도 미리미리 관리하는 것이 중요합니다. 밀크시슬은 엉겅퀴의 일종으로 2천 년 전부터 간 건강을 위해 섭취해왔습니다. 밀크시슬을 고를 때 중요하게 봐야 하는 것이 실리마린의 함유량입니다. 실리마린은 1960년대 독일 과학자들이 밀크시슬에서 발견한 활성물질입니다. 실리마린은 활성 산소로부터 간세포를 보호하는 항산화 작용을 합니다. 밀크시슬의 효능 1 '간 보호' 밀크시슬을 찾는 가장 주된 이유가 간 건강을 위해서 일 것입.. 공감수 14 댓글수 12 2022. 1. 1.
뇌 영양제 DMAE의 효능과 효과 별 권장량 DMAE는 과거 학습 및 행동 문제가 있는 아이들에게 처방되었습니다. 다메틸 아미노 에탄올의 약자로, 인지 장애 치료에 도움이 되고 피부 처짐과 반점을 위한 스킨케어 제품에도 사용됩니다. DMAE는 미래학자와 뇌 건강 학자들이 공통적으로 복용하는 영양제이기도 합니다. DMAE의 효능 1 '뇌 기능 향상' DMAE는 주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)와 인지 장애 치료에 도움이 됩니다. 학습과 기억에 관여하는 에세틸 콜린(1차 신경전달물질)의 생성을 최적화하고, 뇌 장벽을 쉽게 통과해 뇌에 학습 능력을 향상합니다. DMAE 복용 시 주도력을 높이는데도 도움이 된다고 합니다. DMAE의 효능 2 '치매 예방' DMAE는 뇌에서 베타-아밀로이드라고 불리는 물질의 축적을 방지합니다. 과도한 베타 아밀로이드.. 공감수 18 댓글수 14 2021. 12. 31.
글루타치온의 효능과 흡수율을 높이는 법 글루타치온은 인체 내에서 만들어지는 항산화 성분으로, 간을 포함한 세포에서 만들어집니다. (항산화제=쉽게 말해 노화를 늦춰주는 영양제) 글루타치온은 항산화제 네트워크에서 왕 격인 영양제입니다. 항산화제는 미세먼지 흡입 시 미세먼지가 세포막을 뚫지 못하게 막아주는 기능까지 합니다. 흡연자에게 비타민C를 권장하는 이유도 비타민C가 항산화제 이기 때문입니다. https://healthy-routine.tistory.com/8 비타민C 하루 권장량 및 효능, 복용시간 비타민C는 수용성 비타민으로 L-아스코르브산이라고도 합니다. 비타민C는 동물은 체내에서 합성이 가능하나 인간은 합성할 수 없어 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. [비타민C가 부족하면] healthy-routine.tistory.com 나이가 들거.. 공감수 12 댓글수 11 2021. 12. 30.
MSM의 효능과 MSM 메가도스, 부작용 오늘은 MSM(Methyl Sulfonyl Methane)이라고도 불리는 식이유황에 대해서 알아보겠습니다. MSM은 말 그대로 먹을 수 있는 유기황이라고 생각하시면 됩니다. MSM의 효능 1 '항염작용' 염증의 원인이 되는 노폐물과 독소를 배출해서 관절의 염증을 완화시킬 수 있습니다. 관절의 통증을 억제하기 대문에 관절영양제로도 많이 사용된다고 합니다. MSM의 효능 2 '피부미용' MSM은 피부 조직을 탄탄하게 만들고 케라틴을 강화시켜서 손톱과 모발 건강에 도움이 됩니다. MSM은 햇빛으로 인한 피부 손상을 예방하며 피부를 맑고 탄탄하게 하는 데 도움이 된다고 합니다. MSM의 효능 3 '해독 기능' 동서양의 고문헌에도 MSM(식이유황)이 해독에 사용되었다는 기록이 있을 정도로 오랫동안 해독 치료로 사.. 공감수 12 댓글수 23 2021. 12. 29.
아연의 효능과 권장량, 아연이 많은 음식 아연(Zinc=징크)은 세포를 구성하고 생리적인 기능을 다루는 대표적인 무기질 중 하나입니다. 임신한 여성 분들이 필수적으로 복용하는 영양제 중 하나이기도 합니다. 아연이 부족하면 기형아나 저체중아를 낳을 수 있기 때문입니다. [아연이 많은 음식] 아연은 보통 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어있습니다. 고기, 콩, 견과류, 통곡물 등등에 아연이 많이 포함되어 있습니다. 아연이 많은 음식으로는 특히 생굴, 소고기, 플레인 요거트, 게, 랍스터 등이 있습니다. 아연은 많은 음식에 들어있기 때문에 균형 잡힌 식사를 하신다면 결핍될 걱정은 안 하셔도 될 것 같네요 [아연의 효능] 아연의 효능 1 '면역력 강화' 아연은 신체의 면역 체계를 강화시켜 줍니다. 아연은 백혈구 수치를 증가시키고 바이러스와 균을 막아줍니.. 공감수 15 댓글수 16 2021. 12. 28.
가바의 효능과 권장량 가바(GABA)는 아미노산의 일종으로, 신경 세포를 진정시키고 뇌가 지나치게 흥분하는 것을 막아줍니다. 가바는 글루탐산에 의해 뇌에서 생성된다고 합니다. 가바는 보통 불면증, 심리 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 가바의 효능 1 ''우울증 개선에 도움' 연구에 따르면 우울증 환자의 가바 수치가 우울증이 없는 사람의 수치보다 낮았다고 합니다. 가바의 효능 2 '신경 안정 효과' 사람이 진정 상태에 있을 때 알파파라는 뇌파가 나오는데, 가바를 섭취하면 알파파가 증가하기 때문에 신경안정 효과가 있습니다. 신경 안정 효과가 있기 때문에 갱년기 때 나타나는 부정 수소 증후군(자율신경 실조증)에 도움이 됩니다. 가바의 효능 3 ''불면증 개선과 스트레스 감소' 가바는 두뇌에 브레이크처럼 작용하여 두뇌와 중추 신경게.. 공감수 11 댓글수 11 2021. 12. 27.
비타민B의 종류와 효능, 권장량, 부작용 [비타민B의 효능] 비타민B를 꼭 보충하지 않아도 되는 경우일지라도 B 복합제를 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다. 비타민B는 수용성이라 몸에 저장되지 않고 과다 섭취하셔도 몸에 이상이 없습니다. 1. 우울증과 불안함을 개선하는데 도움이 될 수 있음 비타민B는 항우울제와 함께 투여하면 치료 효과가 향상될 수 있습니다. 비타민 B12와, 그리고 B6 엽산을 섭취하면 항우울제 반응이 더 강화되고 지속된다고 합니다. 2. 만성피로에 도움 비타민B 복합제는 피로를 줄이고 인지 능력을 향상하는데 도움이 됩니다. 연구결과 비타민B 복합제를 3달 섭취한 후 스트레스와 정신적 피로가 현저히 감소했다고 합니다. 비타민B 복합제는 보통 8가지 비타민B를 하나의 알약으로 포장한 것입니다. [비타민B 복합제에 일반적으로 포함.. 공감수 12 댓글수 12 2021. 12. 26.
비타민C 하루 권장량 및 효능, 복용시간 비타민C는 수용성 비타민으로 L-아스코르브산이라고도 합니다. 비타민C는 동물은 체내에서 합성이 가능하나 인간은 합성할 수 없어 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. [비타민C가 부족하면] 괴혈병(scurvy)으로 인해 신체가 전체적으로 허약해지고 멍이 쉽게 들 수 있습니다. 잇몸 출혈, 빈혈, 탈모 등의 장애를 유발할 수 있기도 합니다. [비타민C 효능] 1. 면역력 강화 비타민C는 백혈구가 효과적으로 기능하도록 돕습니다. 상처가 더 빨리 치유되고 피부의 방어 체계를 강화해서 면역 체계가 강화됩니다. 2. 항산화 작용 우리의 신체는 숨을 쉬는 과정에서 활성산소라는 유해 물질을 생성합니다. 비타민C는 활성산소로부터 세포가 산화되는 것을 막아 노화를 억제하는 강력한 항산화제입니다. 3. 피부 개선 비타민C가 .. 공감수 12 댓글수 14 2021. 12. 25.
마그네슘 부족 현상, 마그네슘의 효능 및 권장량, 부작용 오늘은 마그네슘의 부족 현상 및 효능, 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다. 마그네슘은 사람의 인체에 존재하는 무기질 중 네 번째로 많이 포함된 물질입니다. 마그네슘은 뼈와 치아를 구성하는 데에 중요한 역할을 합니다. 또한 심장의 긴장완화에도 필요한 미네랄입니다 이런 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 있을까요? [마그네슘 부족 현상] 1. 눈밑 떨림 눈 밑이 떨리는 현상은 피곤할 때 흔히 겪게 되는 증세 중 하나입니다. 대부분 휴식을 취하거나 마그네슘을 충분히 섭취하면 금방 회복된다고 합니다. 2. 종아리 쥐 마그네슘이 부족하면 근육이 심하게 뭉치고 통증이 발생하는 현상이 나타날 수 있다고 합니다. 특히 자다가 종아리 쥐가 나는 현상이 자주 발생한다면 마그네슘 부족 증상을 위심해 볼 수 있습니다. .. 공감수 12 댓글수 12 2021. 12. 24.
클로렐라의 효능과 성분, 부작용 오늘은 클로렐라에 대해 알아보겠습니다. 10년 전쯤 홈쇼핑 등에서 선풍적인 인기를 끈 제품인데요. 급식으로 나온 클로렐라 밥을 맛있게 먹었던 기억이 있네요. 요즘에는 인기가 많이 사그라든 편입니다. 클로렐라가 뭐길래 이렇게 인기가 많았을까요? 클로렐라는 민물에서 자라는 녹조류 단세포 생물입니다. 녹색 플랑크톤의 일종이고 약 20억 년 전 군이라고 보면 됩니다. 주로 대만 , 동남아, 일본 등 아시아의 해수와 담수에서 자랍니다. 최근에는 다른 지역에서 산업적으로 재배하기도 합니다. 클로렐라의 성분으로는 (1) 단백질이 40~50% (2) 보통 식물은 1% 내외인 엽록소가 5% 함유 (3) 비타민A, 베타-카로틴 미네랄이 풍부 (4) 비타민 B1, B2, B6, B12, D, E, 폴산, 핵산 등이 함유 (.. 공감수 21 댓글수 14 2021. 12. 23.
루테인 지아잔틴의 효능과 권장량, 복용하면 안 되는 경우 오늘은 백내장, 시력 개선, 피부 노화 방지, 황반변성에 도움이 되는 루테인에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인체에는 다양한 종류의 카로티노이드가 있지만 눈의 황반에는 루테인과 지아잔틴 2종류만이 집중되어 있습니다. 황반은 시력의 90%를 담당하는 주요 기관입니다. 나이가 들며 노폐물이 쌓여 황반변성이 발생할 수 있습니다. 황반부는 루테인과 지아잔틴 4:1 비율로 존재합니다. 루테인은 시력 손상의 주된 요인인 노화로 인한 황반변성과 백내장을 예방하거나 개선합니다. 황반변성: 나이가 들며 시세포와 시신경이 있는 눈의 황반에 변성이 일어나 시력에 영향을 미치는 것 백내장: 노화로 인해 눈의 수정체가 뿌옇게 변하여 안개가 낀 것처럼 흐리게 보이는 것 [노화의 신호] 눈이 쉽게 피로해질 때 안통이나 두통이 있을 .. 공감수 8 댓글수 10 2021. 12. 22.
눈 건강, 미백, 노화 방지에 탁월한 아스타잔틴 (Astaxanthin)의 다양한 효능과 용도별 권장량 아스타잔틴은 노벨 화학상을 받은 생화학자가 랍스터에서 발견하여 랍스터의 이름 Astacus 란 이름을 따서 아스타라고 명명되었습니다. 아스타잔틴은 게, 새우, 헤마토코쿠스 플루바아리스라고 불리는 미세 조류에 의해 합성될 수 있는 붉은색의 천역 색소의 한 종류입니다. 아스타잔틴은 지구상에 존재하는 항산화제 중에서 가장 강력하다고 알려져 있고 특히 안구 건강을 돕는 지용성 카로티노이드 중 하나입니다. 아스타잔틴은 뇌 혈관과 망막 혈관의 장벽을 쉽게 통과할 수 있다는 것이 연구를 통해 입증되었습니다. 이로 인해 눈은 물론이고 뇌와 신경계에도 항산화 성분을 전달할 수 있습니다. 이때문에 눈건강과 더불어 각종 신경과 관련된 병의 예방이나 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 최근 아스타잔틴의 인기가 높아지고 있습니다... 공감수 18 댓글수 14 2021. 12. 21.

728x90

반응형

문의안내

티스토리
로그인
고객센터

티스토리는 카카오에서 사랑을 담아 만듭니다.