오늘은 우울증과 불면증에 도움이 되는 세인트존스워트의 다양한 효능과 권장량, 복용 시 주의사항에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 세인트존스워트는 의약품에 영향을 미치는 경우가 많기 때문에 같이 복용해도 되는지 주의사항을 꼼꼼히 읽고 복용하셔야 합니다.
○ 세인트존스워트란?
세인트존스워트(Saint John's Wort)는 영어 이름 그대로 '성 요한 풀' 로도 불리는 서양고추나물의 영어 이름입니다. 고대 그리스 때부터 불안감을 낮춰주는 용도로 복용되어 온 역사가 있습니다.
세인트존스워트는 우울증에 효능이 있으며 히페피신이라는 성분이 포함되어 있어서 복용하면 몸 안의 세로토닌의 수치를 증가시켜 불안감과 우울감을 낮춰줍니다. 이런 효과 때문에 갱년기 보조제에 세인트존스워트가 사용되는 경우가 많습니다.
○ 세인트존스워트의 효능
우울증 개선
세인트존스워트는 경도 및 중등도 우울증을 개선하는 효능이 있습니다. 체내에 세로토닌이 과도하게 빨리 분해되거나 재흡수되는 경우 우울감이 발생할 수 있습니다. 세인트존스워트를 섭취하면 세로토닌을 증가시키는 동시에 재흡수 되는 것을 저하하는 기능이 있어 우울감이 감소합니다.
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우울증 환자들에게 항우울제만 복용하게 한 그룹과 세인트존스워트와 항우울제를 함께 복용하게 한 그룹을 비교한 결과 세인트존스워트를 병행하여 치료한 환자들의 치료 효과가 더 큰 것으로 나타났습니다.
세인트존스워트와 위약을 복용하게 한 결과 6주 후 세인트존스워트를 복용한 그룹의 81%가 우울증 증상이 개선되는 효능이 있다는 연구 결과도 있습니다.
불면증 개선
세인트존스워트는 세로토닌의 분비를 촉진하고 세로토닌은 멜라토닌의 재료이기 때문에 불면증에 효능이 있습니다. 멜라토닌은 수면을 돕는 호르몬으로, 복용할 경우에는 불면증이 있는 사람이 잠들 수 있도록 돕습니다. 멜라토닌은 스트레스를 받으면 부족해지기 때문에 스트레스로 인한 불면증을 겪는 분들에게 효능이 큽니다.
갱년기 증상 및 pms 증상 감소
세인트존스워트는 세로토닌의 생성을 도와 불안감과 우울감 증세를 보이는 갱년기에 도움이 됩니다.
또한 월경전 증후군(pms) 때의 우울감과 불안감이 세로토닌 분비가 부족한 것이 원인인 경우가 많아 도움이 됩니다.
위궤양 약화 방지
항염 작용이 있고 세로토닌과 멜라토닌이 스트레스를 감소시켜 위궤양이 약화되는 것을 막습니다.
피부 염증 억제
세인트존스워트는 타박상과 베인 상처를 완화하는 효과가 있습니다. 이 경우 섭취하는 것이 아니라 피부에 바르는 것이 가장 효과적입니다. 주의할 점은 세인트존스워트를 바른 부분이 빛에 민감해져 햇빛에 노출되면 부작용이 발생할 위험이 있습니다.
○세인트존스워트 복용법
가장 편리한 방법은 세인트존스워트를 차로 섭취하는 것입니다. 세인트존스워트는 허브이기 때문에 차로 복용하기가 쉽습니다. 차로 마시는 것이 번거롭다면 영양제로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.
○세인트존스워트 권장량
우울증 증상 완화
하루 3회 300mg씩
갱년기 증상 완화
하루 1회 300mg
○ 세인트존스워트 보관 시 주의사항
허브 종류는 습기와 온도의 변화에 약하기 때문에 고온 다습한 장소를 피해 보관해야 합니다.
세인트존스워트를 차의 형태로 복용할 경우 서늘하고 햇빛이 들지 않는 장소에서 밀폐 용기로 보관하는 것이 좋습니다.
○ 세인트존스워트의 부작용
특정 약물과 함께 복용하면 그 약의 효과를 감소시키는 효과가 있으나 단독으로 복용하면 부작용이 거의 없습니다.
그러나 과도하게 섭취하면 경미한 부작용이 나타날 수 있습니다.
최근 부작용으로 성기능 부전이 제기되고 있기 때문에 특히 남성분들은 과잉 섭취를 주의해야 합니다.
○ 세인트존스워트 복용 시 주의사항
-세인트존스워트는 다양한 의약품의 효능을 없애기 때문에 약을 복용하는 경우 세인트존스워트 복용 전 의사와 상의하셔야 합니다.
-햇빛에 예민하거나 자외선 치료를 받는 사람은 세인트존스워트가 빛에 민감해지게 만들 수 있으므로 복용하면 안 됩니다.
-세인트존스워트의 성분이 혈압을 상승시켜 뇌졸중을 유발할 수 있습니다. 세인트존스워트 과다복용 시 세로토닌 증후군이 발생할 수 있습니다.
○ 같이 복용하기 전 주의해야 할 약물들
세인트존스워트는 함께 복용한 약물의 기능을 없애거나 악화시킬 수 있습니다.
같이 복용하면 안 되는 약물로는
-항우울제
-경구 피임약
-항부정맥 약
-테오필린 같은 기관지 확장제
-철 보충제
-와파린 같은 혈액 응고 방지제
-항경련제
세인트존스워트와 피임약을 같이 복용하면 피임약의 효과가 없어질 수 있습니다.
특히 항우울제나 세로토닌에 영향을 주는 약물과 함께 복용하면 부작용이 증가할 가능성이 있습니다.
임신 중이거나 수유 중인 분은 섭취하시면 안 됩니다.
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