마그네슘 부족 현상, 마그네슘의 효능 및 권장량, 부작용

오늘은 마그네슘의 부족 현상 및 효능, 마그네슘 하루 권장량에 대해 알아보겠습니다.

 

마그네슘은 사람의 인체에 존재하는 무기질 중 네 번째로 많이 포함된 물질입니다. 마그네슘은 뼈와 치아를 구성하는 데에 중요한 역할을 합니다. 또한 심장의 긴장완화에도 필요한 미네랄입니다 

 

이런 마그네슘이 부족하면 어떤 증상이 있을까요?

 

[마그네슘 부족 현상]

 

1. 눈밑 떨림
눈 밑이 떨리는 현상은 피곤할 때 흔히 겪게 되는 증세 중 하나입니다. 대부분 휴식을 취하거나 마그네슘을 충분히 섭취하면 금방 회복된다고 합니다.

 

2. 종아리 쥐
마그네슘이 부족하면 근육이 심하게 뭉치고 통증이 발생하는 현상이 나타날 수 있다고 합니다. 특히 자다가 종아리 쥐가 나는 현상이 자주 발생한다면 마그네슘 부족 증상을 위심해 볼 수 있습니다.

3. 무기력
체내 분해 기능이 원활하게 작동되지 못하여 쉽게 피로감을 느낄 수 있으며 무기력 증세가 나타날 수 있습니다. 특별한 원인이 없는데도 손에 힘이 잘 들어가지 않거나 일시적으로 근육 떨림 또는 경련 등이 발생하는 경우 마그네슘 부족 때문일 수 있습니다.

 

4. 각종 성인병
 체내에 마그네슘이 부족하면 심장 근육이 약해져 협심증과 같은 심장질환뿐만 아니라 혈압상승, 골밀도 저하 등으로 인해 성인병을 유발할 수 있습니다. 특히 이뇨제를 복용하고 있는 경우 이뇨제가 마그네슘 배설을 촉진시켜 마그네슘 결핍 증상으로 이어질 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

5. 두통
두통은 다양한 원인에 의해서 나타날 수 있지만 마그네슘이 부족할 때에도 근육 조절 기능에 이상이 생겨 혈관 수축으로 인한 두통이 유발될 수 있습니다.

6. 불안감
마그네슘은 스트레스 호르몬을 조절해주는 역할을 하기 때문에 체내에 마그네슘이 부족할 경우 스트레스가 쌓이게 되고 심리적으로 불안감 혹은 초조함이 나타날 수 있습니다.

 

 

[마그네슘의 효능]

1. 위장 건강 도움

마그네슘은 항염증 효능과 몸속 산성도를 낮춰주는 효능이 있고 위장과 근육을 이완시켜주는 효능이 있어 위식도 역류와 위장 문제를 개선시켜줍니다.

 

2. 변비에 도움

산화마그네슘과 탄산마그네슘은 배변에 도움을 주기 위해 위산을 중화하는 역할을 해 변비약으로 자주 처방되고 있습니다.

산화마그네슘은 체내를 통과할 때 수분을 흡수하여 대변을 부드럽게 하고 대장에 자극을 주는 효과가 있으며 부작용도 거의 없습니다.

 

3. 경미한 우울증에 도움

미국 버몬트 대학교 연구팀이 가벼운 우울증이 있는 126명의 성인을 대상으로 한 그룹에는 매일 248mg의 처방이 필요 없는 마그네슘을 6주간 섭취하게 했습니다. 매일 마그네슘을 섭취한 그룹의 사람들은 2주 만에 우울증과 불안 증상이 현저하게 개선된 것으로 나타났다고 합니다. 

마그네슘은 항우울제와는 달리 부작용이 전혀 없습니다. 항우울제는 종종 메스꺼움, 체중 증가, 불면증 등의 부작용을 유발합니다.

 

 

[마그네슘이 풍부한 음식]
1. 다시마
2. 새우
3. 청어
4. 우유
5. 바나나
6. 견과류

 

 

[마그네슘 권장량]

성인 여성의 경우 280mg / 임산부의 경우 320mg / 성인 남성의 경우 350mg입니다. 

 

 

[마그네슘 부작용]

마그네슘을 과다하게 섭취하면 설사가 있을 수 있습니다. 

 

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