비타민C 하루 권장량 및 효능, 복용시간

 

비타민C는 수용성 비타민으로 L-아스코르브산이라고도 합니다.

비타민C는 동물은 체내에서 합성이 가능하나 인간은 합성할 수 없어 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 

 

 

[비타민C가 부족하면]

괴혈병(scurvy)으로 인해 신체가 전체적으로 허약해지고 멍이 쉽게 들 수 있습니다.

잇몸 출혈, 빈혈, 탈모 등의 장애를 유발할 수 있기도 합니다.

 

 

[비타민C  효능]

1. 면역력 강화

비타민C는 백혈구가 효과적으로 기능하도록 돕습니다. 상처가 더 빨리 치유되고 피부의 방어 체계를 강화해서 면역 체계가 강화됩니다.

 

2. 항산화 작용

우리의 신체는 숨을 쉬는 과정에서 활성산소라는 유해 물질을 생성합니다. 비타민C는 활성산소로부터 세포가 산화되는 것을 막아 노화를 억제하는 강력한 항산화제입니다. 

 

3. 피부 개선

비타민C가 체내에 충분하면 기미의 원인인 멜라닌 생성을 억제하여 깨끗한 피부를 유지할 수 있습니다.

 

4. 고혈압 예방

고혈압이란 혈액을 통해 산소와 영양분을 공급받는 장기에 고혈압으로 인해 혈관이 손상되는 상태를 말합니다. 주로 뇌, 심장, 눈에 문제를 일으키며 조기 사망률이 높은데 비해 무증상 사례가 많아 진단이 어렵다는 특성이 있습니다. 비타민C를 복용하면 고혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

5. 암 예방

연구에 따르면 비타민C가 세포를 보호하여 DNA 돌연변이를 예방한다고 합니다. 특히 식도, 위, 구강, 폐에서 발생하는 암을 예방하는 데 도움이 됩니다. 

 

 

[비타민C가 많은 음식]

오렌지(70mg), 파인애플(79mg),  브로콜리(81mg), 망고(122mg), 키위(오렌지의 2배), 파프리카(오렌지의 3배)

 

 

[비타민C 하루 권장량]

성인 여자 90mg 남자 100mg

이것은 권장량일 뿐 비타민C는 수용성이기 때문에 많이 섭취해도 큰 부작용이 나타나지 않습니다.

비타민C 메가도스를 하시는 분들은 하루 6g~12g을 섭취하시기도 합니다.

 

 

[비타민C 복용 방법]

식후에 물에 녹여 마시거나 알약으로 섭취하시면 됩니다. 물에 녹여 마시는 경우 이가 시릴 수 있으니 빨대로 섭취하시는 걸 권장드립니다.

 

 

[비타민C 부작용]

한 번에 많은 양을 공복에 섭취했을 경우 설사가 있을 수 있습니다.

또한 비타민C를 과다 복용했을 경우 뇌가 밤에도 활성화되어 수면에 방해가 될 수 있습니다.

 

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