가바의 효능과 권장량

 

가바(GABA)는 아미노산의 일종으로, 신경 세포를 진정시키고 뇌가 지나치게 흥분하는 것을 막아줍니다. 가바는 글루탐산에 의해 뇌에서 생성된다고 합니다.

 

가바는 보통 불면증, 심리 불안을 치료하는 데 사용됩니다. 

 

 

가바의 효능 1

''우울증 개선에 도움'

연구에 따르면 우울증 환자의 가바 수치가 우울증이 없는 사람의 수치보다 낮았다고 합니다. 

 

가바의 효능 2

'신경 안정 효과'

사람이 진정 상태에 있을 때 알파파라는 뇌파가 나오는데, 가바를 섭취하면 알파파가 증가하기 때문에 신경안정 효과가 있습니다. 

신경 안정 효과가 있기 때문에 갱년기 때 나타나는 부정 수소 증후군(자율신경 실조증)에 도움이 됩니다. 

 

가바의 효능 3

''불면증 개선과 스트레스 감소'

가바는 두뇌에 브레이크처럼 작용하여 두뇌와 중추 신경게의 뉴런 활동을 감소시켜 수면을 촉진하고 불안과 스트레스를 줄여 몸과 마음을 평온한 상태로 만드는 데 도움이 됩니다.

 

가바의 효능 4

'혈압을 낮추는 효과'

가바는 신장 기능을 향상해서 혈압 상승의 원인이 되는 염분을 배출하는 효과가 있습니다. 정상 혈압에는 영향을 주지 않지만 고혈압인 사람에게는 혈압을 낮추는 효과가 있다고 합니다. 사람에게 임상실험까지 마쳤기 때문에 고혈압이 있는 분들은 복용을 고민해보셔도 좋겠습니다. 

 

가바의 효능 5

'월경전 증후군(PMS) 증상을 완화'

월경 전 증후군의 증상인 우울감, 불안감, 기분의 침체 등은 가바의 효능과 상충되는 부분이 많습니다. 

가바 수치는 월경으로 인해 중단되고 월경 주기 내내 감소할 수 있습니다. 일부 연구에서는 가바가 천연 진통제 역할을 할 수 있음이 밝혀졌습니다.

 

 

[가바를 생성하기 위해 필요한 영양소]

가바를 효율적으로 생성하기 위해서는 비타민B6 가 필수적입니다. 비타민B6는 피리독신이라고도 불리며 아미노산 대사, 적혈구 생성 및 신경 전달 물질 생성에 기여합니다.

B6가 많이 들어있는 음식으로는 병아리콩, 연어, 감자 등이 있습니다.

 

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비타민B의 종류와 효능, 권장량, 부작용

 

 

[가바가 많이 들어있는 음식]

-발효식품 ex) 된장. 김치, 절인 음식, 간장, 청국장

-귤, 포도

-발아 현미

-토마토, 호박, 가지 , 감자

 

 

[가바 권장량]

보통 사람들에게 권장량

하루 3회 200mg

 

우울증

하루 500~1,000mg 

 

불안 증세

하루 500~1,000mg

 

불면증

취침 전 or 저녁식사 15분 전에 500~1,000mg

 

 

[가바의 부작용]

가바가 몸에 맞지 않을 경우 메스꺼움이나 졸음이 올 수 있다고 합니다.

우울증, 불안, 불면증 등과 관련된 약을 복용하고 계시는 경우에는 먼저 의사와 상의하시길 바랍니다.

 

 

제가 복용해본 결과 스트레스를 느낄 때 위의 권장량인 500mg 용량을 복용하면 1시간 이내에 마음이 차분해지고 잡생각이 없어지는 경향이 있었습니다. 스트레스를 자주 느끼시는 분, 우울증이 있는 분들에게 추천해 드리는 영양제입니다. 

스트레스 관련 영양제로 대표적인 L-트립토판, L-테아닌 등에 비해서 덜 유명한 편입니다. 앞의 두 영양제와 함께 복용하시면 시너지 효과를 얻으실 수 있습니다.

 

 

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