비타민B의 종류와 효능, 권장량, 부작용

 

 

[비타민B의 효능]

비타민B를 꼭 보충하지 않아도 되는 경우일지라도 B 복합제를 섭취하시면 도움이 될 수 있습니다. 비타민B는 수용성이라 몸에 저장되지 않고 과다 섭취하셔도 몸에 이상이 없습니다. 

 

1. 우울증과 불안함을 개선하는데 도움이 될 수 있음

비타민B는 항우울제와 함께 투여하면 치료 효과가 향상될 수 있습니다. 비타민 B12와, 그리고 B6 엽산을 섭취하면 항우울제 반응이 더 강화되고 지속된다고 합니다. 

 

2. 만성피로에 도움

비타민B 복합제는 피로를 줄이고 인지 능력을 향상하는데 도움이 됩니다. 연구결과 비타민B 복합제를 3달 섭취한 후 스트레스와 정신적 피로가 현저히 감소했다고 합니다.

 

 

 

비타민B 복합제는 보통 8가지 비타민B를 하나의 알약으로 포장한 것입니다. 

 

 

[비타민B 복합제에 일반적으로 포함된 비타민B 종류]

 

B1(티아민)- 티아민은 영양소를 에너지로 전환하는 데 도움을 주어 신진대사에 필수적인 역할을 합니다.

in 돼지고기, 해바라기 씨 

B2(리보 플래빈)- 리보 플래빈은 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되며 항상 화제 역할을 합니다.

in 닭고기, 참치, 렌즈콩

B5(판토텐산)- 판토텐산은 신체가 음식에서 에너지를 얻는 데 도움이 되고 호르몬 및 콜레스테롤 생성에도 관여합니다.

in 간, 생선, 요구르트 , 아보카도

B6(피리독신)- 피리독신은 아미노산 대사, 적혈구 생성 및 신경 전달 물질 생성에 관여합니다.

in 병아리콩, 연어, 감자

B7(비오틴)- 비오틴은 탄수화물과 지방 대사에 필수적이며 유전자 발현을 조절합니다.

in 효모, 계란, 연어, 치즈, 간

B9(엽산)- 엽산은 세포 성장, 아미노산 대사, 적혈구 및 백혈구 형성 및 적절한 세포 분열에 필요합니다.

in 잎이 많은 채소, 간, 콩

B12(코발라민)- 신경 기능, DNA 생성 및 적혈구 발달에 필수적입니다. 비타민C 메가도스 시 부족해질 수 있습니다.

in 육류, 계란, 해산물, 유제품 같은 동물성 공급원에서 자연적으로 발견됨

 

 

[비타민B를 섭취하면 좋은 사람]

비타민B는 음식으로 보충하기 쉽기 때문에 균형 잡힌 식사를 한다면 결핍될 위험이 거의 없습니다. 하지만 특정 상황에서 비타민B의 필요성이 증가하기 때문에 보충제가 필요할 수 있습니다.

 

1. 임산부나 모유 수유 중인 여성

임신 중에는 비타민B 중 B12와 엽산(B9)이 훨씬 많이 필요합니다. 임산부나 수유부가 B12나 엽산이 부족할 경우 태아나 영아에게 심각한 신경 손상이나 선천적 기형을 유발할 수 있습니다. 

 

2. 비건, 채식주의자

식사를 채식으로 제한할 경우 주로 육류, 유제품, 해산물로 섭취가 가능한 비타민B를 꾸준히 섭취하기 어려워 결핍이 되기 쉽습니다.

 

3. 특정 의학적 상태

셀리악병, 크론병, 알코올 중독, 암, 갑상선 기능 저하증 및 식용 부진 같은 상태의 분들은 비타민B 결핍에 취약합니다. 

더불어 체중 감량 수술을 받은 분들은 비타민B가 결핍될 가능성이 더욱 높습니다.

 

 

[비타민B의 권장량과 부작용]

비타민B는 수용성이라 보충제로 과다 복용할 위험이 적습니다. 따라서 시중의 고용량 비타민B 복합제를 선택하셔도 아무 문제가 없습니다.

그러나 고용량의 B6를 지속적으로 섭취하면 빛에 민감해질 수 있다고 합니다

 

비타민B를 복용하시면 체내에서 쓰이고 남은 비타민이 소변으로 나옵니다. 이때 소변의 색이 진한 노란색을 띠는데, 이는 자연스러운 현상이며 몸에는 아무런 해가 없습니다.

 

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