오늘은 포스파티딜콜린의 효능과 부작용, 권장량에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
○포스파티딜콜린이란?
포스파티딜콜린, 그리고 함께 자주 언급되는 포스파티딜세린 두 가지 모두 레시틴을 섭취하면 복용하게 되는 인지질입니다. 오늘 얘기할 포스파티딜콜린은 뇌와 간 등 건강 전반으로 도움을 주고 포스파티딜세린은 뇌에 특히 효능이 있어 치매 예방과 공부를 위한다는 점이 다릅니다.
○포스파티딜콜린의 효능
노화 억제
포스파티딜콜린은 세포막의 주요 성분으로 뇌, 척수, 혈구에 많이 있습니다. 인지질이 몸에 풍부하면 세포의 산화를 막아주는 기능을 하기 때문에 노화를 방지하는 효능이 있습니다.
미래학자인 레이 커즈와일과 장수의학박사 테리 그로스만의 저서에서도 포스파티딜콜린이 노화에 효능이 뛰어나다는 것을 확인할 수 있습니다.
'포스파티딜콜린으로 세포는 유연한 구조를 유지해서 영양분은 세포 안으로 빨아들이고 독성을 배출합니다. 인체가 포스파티딜콜린을 만들어내는 속도는 매우 느리기 때문에 나이가 들수록 줄어듭니다. 그로인해 세포막이 단단한 지방과 콜레스테롤로 차서 제대로 작동하기 힘들어집니다.'
뇌 손상이 없는 사람이 포스파티딜콜린을 복용하면 기억력과 학습력이 향상한다는 연구 결과도 있습니다.
간 기능 향상
포스파티딜콜린은 간에 축적된 지방을 분해해 지방간을 없애는데에 효과적입니다. 또한 간의 독소를 제거하고 외부의 독성물질로부터 간을 보호해줍니다. 또한 포스파티딜콜린을 복용하면 알코올을 투입했을 때 간을 보호하는 영양소가 생겨 알코올로부터 간을 보호합니다. 간의 근본적인 기능을 높여서 간이 생성하는 글루타치온을 늘리는 것을 돕습니다.
글루타치온은 비타민c와 같이 항산화제 네트워크에서 가장 중요한 성분 중 하나입니다.
포스파티딜콜린은 복용하는 것만으로도 글루타치온을 생성하는 능력이 있습니다.
밀크시슬이 대표적으로 복용을 통해 글루타치온을 생성하는 영양제인데, 밀크시슬과 포스파티딜콜린을 함께 복용하면 밀크시슬을 2/3 적게 섭취해도 효과는 더 뛰어나다는 결과도 존재합니다,.
레이 커즈와일은 노화를 막기 위해 영양제 뿐만 아니라 정맥 주사(글루타치온, 포스파티딜콜린, 알파리포산)도 주기적으로 실시하고 있습니다. 글루타치온은 경구로 복용하면 효과가 없다고 알려져 많은 분들이 글루타치온 주사를 통해 보충하고 있습니다. 그러나 최근에는 경구로 복용해도 효능이 있다는 연구 결과가 나오고 있기 때문에 글루타치온을 복용해도 좋고 포스파티딜콜린으로 항산화 네트워크에 연결고리를 만드는 방법도 좋습니다.
간염에 도움
간염 환자에게 6주간 포스파티딜콜린을 보충하게 한 결과 회복 속도가 빨라지고 질병의 활동이 감소했습니다.
또한 B형 및 C형 간염 환자에게 포스파티딜콜린을 투여한 결과 치료에 더욱 효과적이며 부작용은 거의 없었습니다.
콜레스테롤 감소 및 심장 기능 향상
포스파티딜콜린은 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 효능이 있습니다. 또한 협심증 같은 심장 관련 병의 증상이 발병하는 확률을 낮춰줍니다. 혈소판의 기능을 정상화하는 기능이 있기 때문에 혈전이 생긴 분들에게도 유용합니다.
역류 방지 및 위궤양 예방
포스파티딜콜린은 역류를 방지하며 스트레스로 인한 위궤양을 예방해주는 효능이 있습니다.
포스파티딜콜린같은 아세틸콜린을 보충하면 지구력과 운동능력 유지에 도움이 됩니다.
기억력 향상
포스파티딜콜린을 보조제로 섭취하면 기억력을 향상하는 데 효능이 있습니다. 뇌의 아세틸 콜린과 콜린을 증가하기 때문에 알츠하이머와 기억력 상실을 줄일 수 있습니다.
포스파티딜콜린을 치매가 있는 쥐와 그렇지 않은 쥐에게 약 45일 동안 100 mg씩 투여한 결과 치매가 있는 쥐의 기억력이 향상되고 뇌 기능이 정상 쥐 정도로 높아졌다는 연구 결과가 있습니다.
간세포 재생
간에서 포스파티딜콜린이 부족하면 간 기능 부전이 생길 수 있습니다. 포스파티딜콜린을 적절하게 섭취하면 간 독성을 예방하고 간 재생에 도움이 됩니다.
○포스파티딜세린의 부작용
항 콜린성 약물과 알츠하이머 병 치료제를 처방받는 경우 의사와 상담 후 복용하시길 바랍니다.
포스파티딜콜린은 안정성이 높은 편이고 부작용은 알려진 바가 거의 없습니다. 하루 15g이상 복용했을 때 가스가 발생하는 경미한 부작용이 있을 수 있습니다.
보통 영양제는 임산부들은 주의해서 복용해야 하는 반면, 포스파티딜콜린은 임산부에게도 안전합니다. 임신과 수유를 하는 여성은 포스파티딜콜린이 그렇지 않은 사람에 비해 더 필요하기 때문에 의사와 상의한 후 복용량을 정해 섭취하면 좋습니다.
○포스파티딜콜린 섭취 방법
포스파티딜콜린이 많이 함유된 음식으로는 콩, 고기, 달걀 노른자, 오트밀, 양배추, 컬리플라워가 있습니다. 그렇지만 함유량이 아주 적기 때문에 식품으로 필요량을 섭취하기에는 어려움이 있습니다.
영양제 형태로 섭취하는 것이 일반적인데, 포스파티딜콜린은 생산이 까다롭고 많이 만들어지지 않기 때문에 가격대가 높은 편입니다.
○포스파티딜세린 권장량
일반적으로
청소년의 경우
하루 200mg-300mg
성인의 경우
하루 300mg 내외
레이 커즈와일과 테리 그로스만이 추천하는 복용량은
하루 2-4회 900mg씩 입니다.
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