728x90 반응형 전체 글39 슈퍼푸드 스피룰리나의 효능 오늘은 L-트립토판이 많이 함유된 스피룰리나에 대해서 알아보도록 하겠습니다 스피룰리나는 나사의 우주 비행사들이 우주 항해를 하는 동안 복용한 슈퍼푸드로 유명합니다. 스피룰리나에는 단백질, 비타민, 엽록소가 풍부하며 지구 상에 존재하는 영양소가 거의 대부분 들어있을 정도입니다. ○스피룰리나의 효능 -변비 개선 스피룰리나를 복용하면 장내에 건강한 유산균을 증가시키고 유해 세균을 감소시켜 변비를 개선할 수 있습니다. -눈 건강 스피룰리나에는 제아잔틴이 풍부합니다. 제아잔틴은 아스타잔틴같이 눈에 도움이 되는 영양제에 함유된 물질로, 황반부에 존재하면서 청색광과 자외선을 차단합니다. -항산화 스피룰리나에는 항산화 물질인 엽록소와 베타카로틴이 풍부합니다. 베타카로틴은 채소에 들어있는 양의 10배가 함유되어 있어 채.. 2022. 1. 9. L-트립토판이 많은 음식, 효능과 증상 별 권장량 오늘은 저번 글에서 말씀드린 대로 L-테아닌과 같이 복용하면 시너지 효과가 나는 L-트립토판에 대해 알아보도록 하겠습니다. L-트립토판은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌을 만드는 중요한 아미노산입니다. 트립토판은 가장 대표적으로 수면에 도움을 준다고 알려져 있으며 노화를 억제하고 식욕을 조절하는 중요한 물질입니다. ○L-트립토판이 많은 음식 트립토판이 많은 음식은 스피룰리나, 연어, 그릭 요거트, 견과류, 달걀흰자, 바나나 등이 있습니다. 트립토판은 체내에서 합성이 되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 합니다. ○L-트립토판의 효능 1. 불면증 개선 트립토판으로 만들어지는 세로토닌과 멜라토닌은 정상적인 수면을 하는 것을 돕는 물질입니다. 세로토닌은 수면을 돕고 정신을 안정시키는 효능이 있습니다... 2022. 1. 8. L-테아닌의 효능과 권장량 오늘은 L-테아닌에 대해서 알아보도록 하겠습니다. L-테아닌은 뇌혈액 장벽을 통과해 뇌에 영향을 미칩니다. 뇌 혈액 장벽을 통과할 수 있는 물질은 거의 없으며, 이로운 몇몇 물질만 들어갈 수 있을 정도로 매우 촘촘한 거름망입니다. 테아닌은 뇌에서 GABA와의 균형을 조절해 불안함을 줄여주고 숙면에 도움을 줍니다. 또한 테아닌은 세로토닌, 도파민, GABA의 수치를 높입니다. https://healthy-routine.tistory.com/10 가바의 효능과 권장량 가바(GABA)는 아미노산의 일종으로, 신경 세포를 진정시키고 뇌가 지나치게 흥분하는 것을 막아줍니다. 가바는 글루탐산에 의해 뇌에서 생성된다고 합니다. 가바는 보통 불면증, 심리 불안을 치 healthy-routine.tistory.com ○.. 2022. 1. 7. 셀레늄이 많은 음식과 효능, 하루 권장량 오늘은 셀레늄에 대해 알아보도록 하겠습니다. 셀레늄은 글루타치온을 생산하고 염증을 감소시킵니다. 갑상선 호르몬을 생성하고 신진대사를 조절하는데 도움이 되는 아주 중요한 미네랄입니다. https://healthy-routine.tistory.com/13?category=904567 글루타치온의 효능과 흡수율을 높이는 법 글루타치온은 인체 내에서 만들어지는 항산화 성분으로, 간을 포함한 세포에서 만들어집니다. (항산화제=쉽게 말해 노화를 늦춰주는 영양제) 글루타치온은 항산화제 네트워크에서 왕 격인 영양 healthy-routine.tistory.com ○셀레늄이 부족하면 면역력 약화, 간 기능 저하, 기억력 감퇴, 피로, 탈모, 근육 약화, 남성 불임이 발생할 수 있습니다. ○셀레늄의 효능 1. 갑상선 건강.. 2022. 1. 6. 칼슘이 많은 음식과 하루 권장량, 부족 증상, 복용 방법 오늘은 대표적으로 뼈 건강에 도움이 되는 칼슘에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 체내의 99%의 칼슘은 뼈와 치아에 저장됩니다. 1%의 칼슘은 세포나 혈액에 존재하며 신경 전달을 담당하고 심장의 박동을 조절하며, 근육의 수축과 이완을 조절합니다. ○칼슘이 결핍되면 심장 마비, 우울증, 비만, 피로, 건조한 피부와 머리카락, 근육 약화, 골다공증이 발생할 수 있습니다. ○칼슘의 효능 1. 다낭성 난소 증후군 다낭성 난소 증후군 (PCOS)로 진단된 참여자들을 대상으로 8주 동안 칼슘과 비타민D를 복용한 결과 염증과 산화 스트레스에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. https://healthy-routine.tistory.com/3 비타민D의 권장량과 복용법 한국 국민의 90%정도가 비타민D 결핍이라고 합니다.. 2022. 1. 5. 징코(징코빌로바)의 효능과 권장량, 부작용 오늘은 징코(=징코빌로바)의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 징코빌로바는 은행나무의 학명입니다. 그리고 은행잎에서 추출한 성분을 의미하기도 합니다. 징코는 다양한 기능으로 사용되며, 국내에서는 기넥신이라는 이름으로 약국에서 쉽게 구할 수 있는 혈액순환제가 있습니다. 징코의 효능 1 'PMS에 도움' 월경 전 증후군이 있는 90명의 여성을 대상으로 징코를 하루 세 번 40mg 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 PMS로 인한 신체적, 정신적 증상이 크게 감소했습니다. https://healthy-routine.tistory.com/10 PMS에 도움이 되는 영양제입니다 가바의 효능과 권장량 가바(GABA)는 아미노산의 일종으로, 신경 세포를 진정시키고 뇌가 지나치게 흥분하는 것을 막아줍니다. 가.. 2022. 1. 4. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 728x90 반응형
