셀레늄이 많은 음식과 효능, 하루 권장량

 

오늘은 셀레늄에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

셀레늄은 글루타치온을 생산하고 염증을 감소시킵니다. 갑상선 호르몬을 생성하고 신진대사를 조절하는데 도움이 되는 아주 중요한 미네랄입니다.

 

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글루타치온의 효능과 흡수율을 높이는 법

 

 

○셀레늄이 부족하면

면역력 약화, 간 기능 저하, 기억력 감퇴, 피로, 탈모, 근육 약화, 남성 불임이 발생할 수 있습니다.

 

○셀레늄의 효능

1. 갑상선 건강 

셀레늄은 신체 중에서 갑상선에 제일 많이 분포되어 있습니다. 셀레늄은 갑상선에서 호르몬을 관장하고 항산화 작용을 합니다. 이로 인해 자가 면역 장애가 있거나 예방하고 싶다면 셀레늄 섭취가 도움이 됩니다. 

 

2. 활성산소 제거 

셀레늄은 활성 산소를 제거하는 항산화 기능이 있습니다. 이로 인해 항산화 기능을 해 늙지 않게 하고 암세포로 변형되는 것을 예방합니다. 또한 산화를 방지해 산화 스트레스를 예방하기 때문에 인지 기능에 유의미한 도움이 됩니다.

 

3. 병증 감소 

HIV 감염자와 만성 천식이 있는 사람은 셀레늄 수치가 정상인보다 낮습니다. HIV 감염자가 셀레늄을 복용하면 백혈구 수치를 증가시킬 수 있다고 합니다. 

셀레늄은 바이러스와 싸우고 감염을 예방한다고 합니다.

 

4. 중금속 해독 

셀레늄은 중금속을 방어하는 자연적인 방어막을 만듭니다.

 

셀레늄은 대부분의 중금속, 특히 암을 유발하는 발암성 중금속이 체내에 들어오면 결합하여 체외로 배출합니다. 관절에 쌓인 수은을 관절에서 분리하고 혈중에 있는 중금속 성분들과 결합해 체외로 배출시키는 능력이 있습니다.

수은이 뇌에 축적되면 알츠하이머, 파킨슨 질환 등이 유발될 수 있고 관절에 축적되면 관절염이 발생할 수 있기 때문에 이와 같은 병을 예방할 수 있습니다.

셀레늄은 특히 수은, 카드뮴, 비소, 납 해독에 탁월한 기능을 합니다.

 

중금속 배출의 부가적인 기능으로 여드름이 감소할 수 있습니다.

 

 

○셀레늄이 많은 음식

셀레늄은 해바라기 씨, 마늘, 계란, 치아시드 등에 풍부합니다.

 

○셀레늄의 권장량

성인 권장량

하루 200 mcg

 

여드름

하루 200 mcg

 

자가 면역 질환

하루 400 mcg

 

한국인들은 셀레늄을 주로 채소와 곡류로 섭취하는데, 하루 권장량에 못 미치는 정도를 섭취한다고 합니다. 단백질이 풍부한 동물성 식품을 섭취하면 셀레늄 흡수에 도움이 된다고 하니 육류나 해산물을 같이 섭취하시길 권장드립니다.

 

 

○셀레늄의 부작용

셀레늄을 과다복용 시 현기증이나 안면 홍조, 근육통이 발생할 수 있습니다.

 

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