오메가3의 효능과 복용하면 안 되는 경우

오메가3는 영양제에 관심이 없는 분들도 익히 들어보셨을 겁니다. 어떤 효능이 있길래 이렇게 유명한 걸까요?

 

일단 오메가3와 오메가6는 불포화지방산에 속합니다. 

오메가3는 생선, 어류, 들기름과 콩기름 등에

오메가6는 달걀, 유제품, 달맞이꽃기름에 많이 들어있습니다.

 

현대 식습관으로는 오메가6를 오메가3보다 20배~30배 정도 더 많이 섭취하고 있습니다. 가장 이상적인 비율은 오메가3:오메가6가 1:4가 되는 것입니다. 그렇기 때문에 영양제를 복용할 경우 오메가6가 아닌 오메가3를 복용해야 합니다.

 

오메가3의 효능으로는 대표적으로 심장병 예방, 콜레스테롤 조절, 우울감 감소, 치매 에방, 망막에 영양 공급 등이 있습니다. 때문에 경미한 우울증을 가지고 있거나 임산부, 안구건조증이 있는 사람, 기름진 식사를 자주 하는 사람 등에게 권해지고 있습니다. 

 

오메가3는 어류에서 추출한 것을 섭취할 수도 있고 식물에서 유래한 것을 복용할 수도 있습니다. 둘 중 어느 종류의 오메가3 지방산이 더 효능이 있는지는 아직까지 논쟁이 이어지고 있습니다. 보통 식물성 오메가3를 복용하려 한다면 동물성 오메가3에 비해 하루 당 영양제 개수를 더 많이 섭취해야 하는 단점이 있습니다. 

 

오메가3는 기름이기 때문에 상할 가능성이 있습니다. 그래서 많은 분들이 오메가3를 보관을 냉장고에서 하고 있습니다. 냉장고에 보관하면 열고닫을 때 습기가 서려 안 좋다는 의견도 있는데요. 한겨울이 아니라면 산패의 위험이 더 크기 때문에 냉장고에 보관하는 것이 권장되고 있습니다. 

 

참 많은 기능을 하는 오메가3지만 복용에 주의해야 하는 경우도 있는데요. 오메가3의 대표 성분인 EPA와 DHA는 혈전 용해작용을 해서 피를 멈추게 하지 않게 하는 기능을 합니다. 따라서 혈액응고억제제를 복용하는 경우 오메가3를 섭취하시면 안됩니다. 만약 같이 섭취하실 경우 출혈 위험이 커질 수 있습니다. 

 

수술을 앞둔 경우에도 마찬가지 입니다. 지혈이 되지 않아 과다출혈 등의 문제가 있을 수 있습니다. 수술을 앞두고 계신 분들은 오메가3 복용을 잠시 멈추시길 바랍니다.